Более 2000 лет западная философия превозносила разум над эмоциями. Эмоции считались иррациональными и даже разрушительными. Идея о наличии эмоционального интеллекта была невозможной. Платон считал, что «желания человека подобны коням, а разум — вознице, долг которого — смирять упряжку страстей».

Цицерон: «Жить – значит мыслить»
Рене Декарт: «Я мыслю, следовательно, я существую»

Роль эмоционального интеллекта в жизни

Когда Альфред Бине в начале 20-го века разработал тесты на определения уровня IQ, он произвел революцию в сфере образования, предоставив инструменты для измерения и прогнозирования успеваемости учащихся. К сожалению, со временем уровень IQ стал едва ли не основной мерой возможной успешности человека. При том, что данный метод лучше всего применим для оценки будущей успеваемости учеников в западных школах, но слабо связан с реальными достижениями в жизни.

Бесспорно, высокий уровень IQ является преимуществом, но далеко не определяющим. Когнитивный интеллект (разум) отвечает за понимание информации, решение проблем и принятие решений, эмоциональный интеллект более тонок и не всегда идет рука об руку с этими навыками.

Навыки эмоционального интеллекта включают в себя понимание своих потребностей и чувств, а также потребностей и чувств других людей, и умение реагировать на чувства (свои и других) соответствующим образом.

Сам термин эмоциональный интеллект был введен в 1990 году двумя учеными, Питером Саловеем и Джоном Майером, которые описали его как «форму социального интеллекта, которая включает в себя способность контролировать свои собственные и чужие чувства и эмоции, различать их и использовать эту информацию для управления своими мыслями и действиями».

Все мы знаем истории о «странном» ученом или предпринимателе, который преуспевает только благодаря его уму, но они скорее исключением из правил. Например, Марк Цукерберг или Стив Джобс, известные своими эмоциональной неустойчивостью, преуспели благодаря правильно выбранному окружению. Такие люди часто нуждаются в партнерах или даже агентах с навыками, которых им не хватает, если они собираются продвигаться вперед.

Эмоциональный интеллект важен во всех сферах. Так, ученому или изобретателю мало быть великим, ему нужно понимать, удовлетворяет ли его открытие требованиям современного мира. Ярким примером является история Теслы и Эдисона, его бывшего начальника. Казалось бы, последний обладал меньшими талантами в изобретательстве, однако он обладал умением правильно подать и продать свои изобретения, что сделало его более успешным.

Художники также находятся в невыгодном положении, если им не хватает навыков в области эмоционального интеллекта. Недостаточно быть просто талантливым: вам нужно понять, как привлечь внимание людей к вашей работе. Чтобы поддерживать успех, вы должны развивать и развивать отношения с теми, кто может помочь вам на этом пути, старясь при этом не наживать врагов.

«Что такое эмоциональный интеллект? Может ли его развить, или это врожденное? Как распознать свои эмоции? Как распознать эмоции других? Как использовать эмоции в социальной жизни?» – на эти вопросы дает ответы наука об эмоциональном интеллекте.

Эмоциональный интеллект – это способность людей распознавать свои собственные эмоции и эмоции других, различать чувства, использовать эмоциональную информацию для управления мышлением и поведением, а также умение управлять и / или корректировать эмоции, чтобы адаптироваться к окружающей среде или достичь цели

Четрые принципа эмоционального интеллекта

Принципы эмоционального интеллекта базируются на двух понятиях: понимание и управление, которые направлены как на себя – на понимание и управление своими эмоциями, так и вовне –на понимание и управление эмоциями других людей. Таким образом, выделяют четыре принципа эмоционального интеллекта:

1. Самосознание

2. Понимание эмоций других

3. Управление своими эмоциями

4. Управление взаимоотношениями.

Самосознание – умение распознавать свои эмоции, быть уверенным в своих силах и способностях; точная самооценка, понимание своих сильных и слабых сторон. Эмоции являются основой личности, поэтому первый принцип самосознание (понимание своих эмоций) является ключом к пониманию самого себя.

Управление своими эмоциями – умение контролировать свои чувства и / или выражать их подобающе – очень важная часть социальных взаимодействий и важная составляющая эмоциональной зрелости. Это способность справляться со стрессом, оставаться честным, брать на себя ответственность за свою работу и поведение, справляться с изменениями, быть открытым для новых идей, уметь ставить цели и достигать их, быть инициативным и мотивированным, несмотря на неудачи, сохранять оптимизм и позитивный настрой.

Понимание чужих эмоций – способность формировать связи с другими, понимать и признавать чужие эмоции. В данном ключе эмоции выступают как «грамматика» социальных взаимодействий. Несмотря на то, что они мимолетны, они порой несут больше информации чем слова. Понимание чужих эмоций облегчает работу в сфере услуг, выступления на публике, когда вы ощущаете уровень заинтересованности и понимания аудитории.

Первые три принципа позволяют использовать эмоции для принятия оптимальных решений. Мы часто думаем, что лучшие решения принимаются на холодную голову, что так логичнее. Однако именно это является крайне нелогичным, потому что мы не используем все возможности человеческого разума.

Эмоции появляются на бессознательном уровне, а значит практически мгновенно. Причем они сопровождают нас постоянно: оцениваем ли мы риски проекта на работе, чувствуем ли мы зависть к кому-то или нет, считаем ли мы справедливым тот или иной поступок – все эти суждения и решения, вплоть до того, как мы оцениваем вероятности конкретных результатов, подкреплены эмоциями. Это означает, что при принятии решений необходимо осознавать собственные эмоции и прислушиваться к ним. Благодарность, страх или гнев могут сильно повлиять на принятие одного и того же решения. Вместо того, чтобы подавлять эмоции, очень важно осознавать их, использовать важную информацию, которую они дают и учитывать их при принятии решений.

Отсюда следует последний принцип эмоционального интеллекта. Правильное использование эмоций в социальных взаимодействиях.

Управление взаимоотношениями. Высокий уровень эмоциональной компетенции позволяет людям быть лидерами, наставниками и авторитетами для других. Более того, развитие этих навыков позволяет формировать убедительные идеи и доводы, которые способны мотивировать других людей; развивать навыки и знания у коллеги и учеников; работать в команде; разрешать конфликты, вести переговоры и налаживать отношения.

Аристотель писал о «золотой середине» или принципе умеренности, он распространяется и на эмоции, они нужны нам везде: на работе, дома, среди друзей, — но в нужное время, к нужным людям и с правильным вектором. И это действительно составляет добродетель или здоровый образ жизни в социальных группах.

Испытывать эмоции — нормально. Важно с умом их использовать.

Использовать эмоции – целое искусство: у кого-то эмоциональный интеллект сильно развит от природы, я бы назвала это эмоциональной смекалкой, кому-то повезло чуть меньше, но у таких людей есть уникальная возможность шаг за шагом познать мир эмоций и усилить свои эмоциональные компетенции сознательно.

1. Освойте технику якорения

Эта техника родом из нейролингвистического программирования, но она прижилась в актёрском мире, потому что легко помогает войти в нужное эмоциональное состояние. Суть её в выполнении определённых ритуальных действий.

Вспомните случай из прошлого, когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Закройте глаза, погрузитесь в воспоминание и найдите необходимое чувство внутри себя. Когда эмоция обретёт достаточную яркость, сделайте что-то: скрестите пальцы или притопните.

Для закрепления эффекта такое упражнение нужно проделать несколько раз. Теперь вы легко сможете войти в нужное вам эмоциональное состояние, когда это потребуется.

2. Думайте о собеседнике

Это необходимо для того, чтобы лучше его почувствовать, понять, чем он дышит. Считывая эмоциональное состояние другого, предполагая, что он чувствует, вы поймёте, в чём вы близки. И эта внутренняя близость с другим позволит вам лучше определять свои эмоции.

3. Взаимодействуйте

Выражайте эмоции, вовлекая в процесс своё окружение. Не бойтесь быть ярким, заметным, сверкать красками. Ваши эмоции оживают в процессе взаимодействия с тем, что вас окружает.

4. Развивайте пластичность тела

Позы, походка, мимика, жесты — всё это имеет значение и должно соответствовать тем эмоциям, которые вы проявляете. И речь не только о тех случаях, когда нам не хватает слов или слова не нужны. Тело первым реагирует на то, что мы чувствуем, и отвечает взглядом, любым движением.

Попробуйте рассказать что-нибудь без слов, используя только ваше тело. Это может быть самая обычная история о том, как вы добирались сегодня на работу. Понимают ли визави ваши телодвижения? Чувствуете ли вы связку взгляда, губ, осанки? Где находятся ваши руки? О чём вы говорите движениями стоп?

5. Экспериментируйте с палитрой эмоций

Базовые эмоции, выделенные Полом Экманом (Paul Ekman), — это радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, страх, презрение. Не ограничивайтесь ими: выражайте шок, скуку, агрессию, трепет, прощение, зависть, симпатию, надежду, энтузиазм, облегчение, нежность и так далее.

Попробуйте перечислить по 10 разновидностей каждой базовой эмоции. Получайте удовольствие от различения оттенков.

6. Наблюдайте за другими

Посмотрите, как другие рассказывают истории, сообщают неприятные новости, выступают перед аудиторией. Попробуйте угадать, какие эмоции они при этом испытывают, о чём говорят их жесты и мимика.

Наблюдение за другими повысит вашу эмоциональную компетентность в разы. А просмотр видео, где вы в главной роли, позволит уловить то, чего не хватает именно вам.

7. Выберите текст из книги и перескажите его разным людям

Это должны быть люди из вашего окружения: мама, дочка, друг, коллега. Рассказывайте так, как будто эта история действительно произошла с вами. Важно, чтобы ваши собеседники не догадались, что это отрывок из книги.

Для большего погружения можете изменить имена героев на имена ваших знакомых. Можете дополнить историю. Если вы вдруг удивлённо вспомните, что есть ещё и реальный автор, значит, вы на правильном пути.

8. Используйте контрапункт — противопоставление звука и изображения

Когда вы рассказываете смешно о грустном или, наоборот, грустно о смешном, вы начинаете тоньше чувствовать, ваше внутреннее эмоциональное ухо становится восприимчивее. Используйте классику драматургии: ищите зло в добре, а в зле — добро. Попробуйте рассказать обычную историю с противоположными или далёкими от смысла текста эмоциями.

9. Слушайте музыку. Особенно без слов

Музыка помогает развить образное мышление и найти смыслы, которые невозможно выразить словами. Музыка взаимодействует с эмоциями напрямую, не затрагивая наш разум.

Полезно не только слушать музыку, но и воспроизводить её. Если вы не владеете игрой на каком-либо музыкальном инструменте, пойте! Пойте смело и вдохновенно, можно без слов, отдаваясь полностью этому занятию, как будто нет иного способа донести смысл, кроме как петь.

10. Дышите правильно

Дыхание тесно связано с тем, что мы чувствуем. С помощью определённых дыхательных упражнений можно вызывать ту или иную эмоцию. Дыхательных практик сегодня большое количество, но основой любой являются вдох и выдох.

Достичь умиротворённого состояния возможно через медленные глубокие вдохи и выдохи. А с помощью учащённого или, напротив, затаённого дыхания, вы сможете войти в нужное вам экспрессивно-эмоциональное состояние.

---

Конечно же, этим не исчерпываются техники управления эмоциями. Пробуйте, тренируйтесь, ищите то, что подходит именно вам, а самое главное — получайте удовольствие от осознанного проявления вашей многогранной личности!

Эмоциональным интеллектом называют способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей. Так же с помощью эмоционального интеллекта происходит понимание своих собственных эмоций и управление ими.

Доказано, что успех развития человека как личности на 80 % зависит именно от развития эмоционального интеллекта, познавательному интеллекту, в свою очередь, отводится лишь 20%.

У людей с ментальными нарушениями помимо недостаточности развития познавательного интеллекта (внимания, памяти, воображения, мышления и речи), также на низком уровне развит и эмоциональный интеллект. Большинство людей с интеллектуальной недостаточностью имеют низкий уровень развития самооценки и эмпатии и высокий уровень тревожности. Также они имеют трудности в распознавании чувств других людей и недостаточный уровень мотивации к познанию и освоению нового. Часто данная категория людей сталкивается с массой трудностей со стороны социума. Люди с ментальными нарушениями не умеют распознавать свои эмоции согласно сложившейся ситуации. Следовательно, они не могут интеллектуально регулировать их. Установлено также, что у людей с ограниченными возможностями здоровья межличностные отношения носят неустойчивый, аморфный характер из-за слабой дифференцировки эмоций и чувств.

Самоконтроль, коммуникация и социализация — важнейшие аспекты развития личности людей с умственной отсталостью. В связи с тем, что даже базовые эмоции порой сложно дифференцируются данной категорией людей, важно понимать, что именно развитие эмоционального интеллекта зачастую становится главным в развитии личности «особого» человека.

Одним из действенных методов развития эмоционального интеллекта у людей с ментальными нарушениями является театральная деятельность. Она включает в себя множество аспектов: хореографию, вокал, музицирование, актерскую игру и др. Театральная деятельность позволяет распознавать эмоции и учит регулировать их согласно окружающей обстановке.

В процессе творческой деятельности люди с ОВЗ быстрее и качественнее начинают дифференцировать свои эмоции и чувства, имеют возможность для проявления своих собственных эмоций и анализа эмоций окружающих людей. Резюмируя, можно утверждать, что театральная деятельность способствует развитию эмоционального интеллекта.

Занятия хореографическим искусством способно оказать большое влияние на личностное развитие человека с ментальной инвалидностью. Положительным образом качественно изменяются сенсорные, мыслительные и эмоциональные процессы, а также их подвижность. Танцевальное движение является видимым айсбергом глубинных психических процессов и по двигательной реакции под музыку можно с достаточной степенью достоверности провести диагностику как музыкального, так и эмоционального развития. Другими словами, уроки хореографии являются своеобразным музыкально-ритмическим психотренингом, развивающим внимание, волю, память, подвижность и гибкость мыслительных процессов, направленным также на развитие эмоциональности.
У людей с ментальной инвалидностью танцевальная терапия позволяет влиять на множество аспектов. Возможно осуществить коррекцию особенностей психологического и физического развития у людей с интеллектуальной недостаточностью и психическими заболеваниями средствами ритмической деятельности. Кроме этого, участники хореографических занятий окрепнут физически, разовьют свои двигательные навыки, повысят функциональные возможности внутренних органов и систем, окрепнет их нервная система. Занятия под музыку позволяют активно развивать слух и чувство ритма, дополняя физическое воспитание эстетическим. Особое влияние при этом оказывается на высшие психические функции.
В процессе хореографических занятий у людей с ментальной инвалидностью появляется возможность:
• фиксировать внимание на чужих проявлениях эмоций,
• подражательно воспроизводить чужие эмоции,
• фиксировать внимание на своих мышечных ощущениях при выражении эмоции, анализировать и описывать их,
• воспроизводить эмоции в упражнениях,
• примерять на себя различные «настроения» и учиться избавляться от негативных эмоций путем творческих занятий.

Друзья!
Руководитель клуба лоскутного шитья «Русский стиль» Л.И. Степанова подготовила для вас мастер-класс по созданию куколки-оберега «На здоровье».
Приготовьте нитки и хорошее настроение, и тогда ваша куколка станет не просто прекрасным сувениром, но и обретет очень актуальный смысл