10 АКТЕРСКИХ ПРАВИЛ БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

1. Освойте технику якорения

Эта техника родом из нейролингвистического программирования, но она прижилась в актёрском мире, потому что легко помогает войти в нужное эмоциональное состояние. Суть её в выполнении определённых ритуальных действий.

Вспомните случай из прошлого, когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Закройте глаза, погрузитесь в воспоминание и найдите необходимое чувство внутри себя. Когда эмоция обретёт достаточную яркость, сделайте что-то: скрестите пальцы или притопните.

Для закрепления эффекта такое упражнение нужно проделать несколько раз. Теперь вы легко сможете войти в нужное вам эмоциональное состояние, когда это потребуется.

2. Думайте о собеседнике

Это необходимо для того, чтобы лучше его почувствовать, понять, чем он дышит. Считывая эмоциональное состояние другого, предполагая, что он чувствует, вы поймёте, в чём вы близки. И эта внутренняя близость с другим позволит вам лучше определять свои эмоции.

3. Взаимодействуйте

Выражайте эмоции, вовлекая в процесс своё окружение. Не бойтесь быть ярким, заметным, сверкать красками. Ваши эмоции оживают в процессе взаимодействия с тем, что вас окружает.

4. Развивайте пластичность тела

Позы, походка, мимика, жесты — всё это имеет значение и должно соответствовать тем эмоциям, которые вы проявляете. И речь не только о тех случаях, когда нам не хватает слов или слова не нужны. Тело первым реагирует на то, что мы чувствуем, и отвечает взглядом, любым движением.

Попробуйте рассказать что-нибудь без слов, используя только ваше тело. Это может быть самая обычная история о том, как вы добирались сегодня на работу. Понимают ли визави ваши телодвижения? Чувствуете ли вы связку взгляда, губ, осанки? Где находятся ваши руки? О чём вы говорите движениями стоп?

5. Экспериментируйте с палитрой эмоций

Базовые эмоции, выделенные Полом Экманом (Paul Ekman), — это радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, страх, презрение. Не ограничивайтесь ими: выражайте шок, скуку, агрессию, трепет, прощение, зависть, симпатию, надежду, энтузиазм, облегчение, нежность и так далее.

Попробуйте перечислить по 10 разновидностей каждой базовой эмоции. Получайте удовольствие от различения оттенков.

6. Наблюдайте за другими

Посмотрите, как другие рассказывают истории, сообщают неприятные новости, выступают перед аудиторией. Попробуйте угадать, какие эмоции они при этом испытывают, о чём говорят их жесты и мимика.

Наблюдение за другими повысит вашу эмоциональную компетентность в разы. А просмотр видео, где вы в главной роли, позволит уловить то, чего не хватает именно вам.

7. Выберите текст из книги и перескажите его разным людям

Это должны быть люди из вашего окружения: мама, дочка, друг, коллега. Рассказывайте так, как будто эта история действительно произошла с вами. Важно, чтобы ваши собеседники не догадались, что это отрывок из книги.

Для большего погружения можете изменить имена героев на имена ваших знакомых. Можете дополнить историю. Если вы вдруг удивлённо вспомните, что есть ещё и реальный автор, значит, вы на правильном пути.

8. Используйте контрапункт — противопоставление звука и изображения

Когда вы рассказываете смешно о грустном или, наоборот, грустно о смешном, вы начинаете тоньше чувствовать, ваше внутреннее эмоциональное ухо становится восприимчивее. Используйте классику драматургии: ищите зло в добре, а в зле — добро. Попробуйте рассказать обычную историю с противоположными или далёкими от смысла текста эмоциями.

9. Слушайте музыку. Особенно без слов

Музыка помогает развить образное мышление и найти смыслы, которые невозможно выразить словами. Музыка взаимодействует с эмоциями напрямую, не затрагивая наш разум.

Полезно не только слушать музыку, но и воспроизводить её. Если вы не владеете игрой на каком-либо музыкальном инструменте, пойте! Пойте смело и вдохновенно, можно без слов, отдаваясь полностью этому занятию, как будто нет иного способа донести смысл, кроме как петь.

10. Дышите правильно

Дыхание тесно связано с тем, что мы чувствуем. С помощью определённых дыхательных упражнений можно вызывать ту или иную эмоцию. Дыхательных практик сегодня большое количество, но основой любой являются вдох и выдох.

Достичь умиротворённого состояния возможно через медленные глубокие вдохи и выдохи. А с помощью учащённого или, напротив, затаённого дыхания, вы сможете войти в нужное вам экспрессивно-эмоциональное состояние.


Конечно же, этим не исчерпываются техники управления эмоциями. Пробуйте, тренируйтесь, ищите то, что подходит именно вам, а самое главное — получайте удовольствие от осознанного проявления вашей многогранной личности!

Эмоциональный интеллект

Эмоциональным интеллектом называют способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей. Так же с помощью эмоционального интеллекта происходит понимание своих собственных эмоций и управление ими.

Доказано, что успех развития человека как личности на 80 % зависит именно от развития эмоционального интеллекта, познавательному интеллекту, в свою очередь, отводится лишь 20%.

У людей с ментальными нарушениями помимо недостаточности развития познавательного интеллекта (внимания, памяти, воображения, мышления и речи), также на низком уровне развит и эмоциональный интеллект. Большинство людей с интеллектуальной недостаточностью имеют низкий уровень развития самооценки и эмпатии и высокий уровень тревожности. Также они имеют трудности в распознавании чувств других людей и недостаточный уровень мотивации к познанию и освоению нового. Часто данная категория людей сталкивается с массой трудностей со стороны социума. Люди с ментальными нарушениями не умеют распознавать свои эмоции согласно сложившейся ситуации. Следовательно, они не могут интеллектуально регулировать их. Установлено также, что у людей с ограниченными возможностями здоровья межличностные отношения носят неустойчивый, аморфный характер из-за слабой дифференцировки эмоций и чувств.

Самоконтроль, коммуникация и социализация — важнейшие аспекты развития личности людей с умственной отсталостью. В связи с тем, что даже базовые эмоции порой сложно дифференцируются данной категорией людей, важно понимать, что именно развитие эмоционального интеллекта зачастую становится главным в развитии личности «особого» человека.

Одним из действенных методов развития эмоционального интеллекта у людей с ментальными нарушениями является театральная деятельность. Она включает в себя множество аспектов: хореографию, вокал, музицирование, актерскую игру и др. Театральная деятельность позволяет распознавать эмоции и учит регулировать их согласно окружающей обстановке.

В процессе творческой деятельности люди с ОВЗ быстрее и качественнее начинают дифференцировать свои эмоции и чувства, имеют возможность для проявления своих собственных эмоций и анализа эмоций окружающих людей. Резюмируя, можно утверждать, что театральная деятельность способствует развитию эмоционального интеллекта.

Развитие эмоциональной сферы в процессе занятий хореографией.

Занятия хореографическим искусством способно оказать большое влияние на личностное развитие человека с ментальной инвалидностью. Положительным образом качественно изменяются сенсорные, мыслительные и эмоциональные процессы, а также их подвижность. Танцевальное движение является видимым айсбергом глубинных психических процессов и по двигательной реакции под музыку можно с достаточной степенью достоверности провести диагностику как музыкального, так и эмоционального развития. Другими словами, уроки хореографии являются своеобразным музыкально-ритмическим психотренингом, развивающим внимание, волю, память, подвижность и гибкость мыслительных процессов, направленным также на развитие эмоциональности.
У людей с ментальной инвалидностью танцевальная терапия позволяет влиять на множество аспектов. Возможно осуществить коррекцию особенностей психологического и физического развития у людей с интеллектуальной недостаточностью и психическими заболеваниями средствами ритмической деятельности. Кроме этого, участники хореографических занятий окрепнут физически, разовьют свои двигательные навыки, повысят функциональные возможности внутренних органов и систем, окрепнет их нервная система. Занятия под музыку позволяют активно развивать слух и чувство ритма, дополняя физическое воспитание эстетическим. Особое влияние при этом оказывается на высшие психические функции.
В процессе хореографических занятий у людей с ментальной инвалидностью появляется возможность:
• фиксировать внимание на чужих проявлениях эмоций,
• подражательно воспроизводить чужие эмоции,
• фиксировать внимание на своих мышечных ощущениях при выражении эмоции, анализировать и описывать их,
• воспроизводить эмоции в упражнениях,
• примерять на себя различные «настроения» и учиться избавляться от негативных эмоций путем творческих занятий.

Куколка «На здоровье»

Друзья!
Руководитель клуба лоскутного шитья «Русский стиль» Л.И. Степанова подготовила для вас мастер-класс по созданию куколки-оберега «На здоровье».
Приготовьте нитки и хорошее настроение, и тогда ваша куколка станет не просто прекрасным сувениром, но и обретет очень актуальный смысл

Делитесь добром!

Добрые дела особенно нужны в сложные времена!
И именно сейчас мы очень рады находиться в рядах добровольцев, помогающих пенсионерам и многодетным семьям получать дополнительную поддержку.
Вот уже несколько недель президент фонда «Дом надежды» Мария Недобежкина совместно с представителями Департамента Сельского хозяйства и волонтерами Ивановской Государственной Сельскохозяйственной академии собирает и доставляет нуждающимся продуктовые наборы.
На территории магазинов «Лента» в г.Иваново проводится благотворительная акция «Дари еду», а рамках которой каждый покупатель магазина может пожертвовать продукты, оставив их в тележке в прикассовой зоне магазина.
Друзья! Мы желаем вам быть здоровыми и сохранять добро в своем сердце во все времена!